上班族女性怎样减肥效果好

　　减肥是女人的终身事业，不管是正在发育的青春期少女，还是已经进入更年期的的大妈，她们无一不在叫嚣着减肥。减肥是一件因人而异的事情，不同年龄段的女性应该如何减肥呢?

　　中老年女性

　　运动方式：中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好，因此适宜做一些简单温和的运动，如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

　　运动时间：每天20~40分钟。

　　运动频率：每周3次以上。

　　一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。除了运动之外，还可以在饮食上进行配合，使减肥达到事半功倍的效果。

　　产后女性

　　运动方式：产后6个月前，不宜进行太过激烈的运动，主要以散步为主，再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。

　　运动强度：中小强度。

　　运动时间：每次30分钟以上。

　　运动频率：每周3次以上。

　　上班族女性

　　运动方式：上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过，运动时间大多集中在周六周日，因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动，又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。

　　运动强度：中等强度，相当于最大心率的60~75%;以第二天不感到疲劳为宜。

　　运动时间：每天30~60分钟，每天运动时间可以累积计算。

　　运动频率：每周3次以上。

　　主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

　　青春期女性

　　运动方式：这年龄段的女性大部分都属于上学阶段，因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行，包括玩耍、游戏、各种体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

　　运动强度：中小强度。

　　运动时间：每次30分钟以上。

　　运动频率：每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动。